오늘 뭐 해먹지

두부다시마말이 만들기

짭조롬하면서 단백한 두부다시다말이. 다이어트 음식으로 손색없지요.

조리시간30분난이도보통
분량2인분칼로리110Kcal
분류한식 · 나물/생채/샐러드재료 수12가지

재료 (2인분 기준)

재료분량구분
다시마1장주재료
두부1모부재료
표고버섯5장부재료
당근1/4개부재료
고추2개부재료
들깨가루1큰술양념
깨소금1큰술양념
소금1작은술양념
참기름1작은술양념
후춧가루약간양념
초고추장2큰술양념
양념간장2큰술양념

만드는 순서

  1. 다시마는 물에 담가 불려서 정사각형으로 잘라 마른 행주로 닦아둔다.
    팁: 초고추장 재료 : 고추장 3큰술, 식초 2큰술, 물 1큰술, 설탕 1큰술, 생강즙 1/2작은술 양념간장 재료 : 간장 4큰술, 설탕/물엿/다진 마늘 1큰술씩, 조미술 1/2큰술, 다진 파 2큰술, 생강즙 2작은술, 참기름/깨소금/후춧가루 약간씩
  2. 표고버섯은 더운물에 불려 곱게 다진다.
  3. 두부는 곱게 으깨어 물기를 꼭 짜둔다.
  4. 당근과 풋고추도 곱게 다진다.
  5. 2,3,4를 혼합하고 들깨가루, 깨소금, 소금, 참기름, 후추를 넣어 양념을 하여 볶아 식힌다.
  6. 1의 다시마에 4의 양념된 두부를 손가락 크기로 만들어 놓고 다시마를 세로로 놓아 김밥처럼 말아서 적당히 자른다.

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조리시간·분량·칼로리는 원자료(농림수산식품교육문화정보원) 표기 그대로입니다.